Protokół powrotu do formy
Powrót do formy po 40.
Cały plan na 30 dni, tydzień po tygodniu.
Bezpłatnie: kalendarz 30 dni, cztery ruchy na trzech poziomach i karta testu. Zaczynasz dziś po kolacji.
Masz już dostęp? Zaloguj się.
Trzy strony do wydruku. Tak wygląda twój plan.
- Kalendarz 30 dni – wieszasz na lodówce i odhaczasz każdy dzień.
- Cztery ruchy na trzech poziomach – zaczynasz od swojego, w salonie albo na siłowni.
- Karta testu – sprawdzian z podłogi w dniu 1 i w dniu 30.
Pełny kalendarz? Pierwszy tydzień to dziesięć minut spaceru po jedzeniu. Trening siłowy to dwa razy po pół godziny – jedna godzina ze 168 w tygodniu. Jedna zmiana na tydzień, nigdy trzy naraz. A jeśli dzień wypadnie, nic się nie zeruje.
„Sam też robię sprawdzian z podłogi. Nie dla punktów – chcę po prostu wiedzieć, na czym stoję. Ja mam jedną zasadę: nie czekaj na poniedziałek. Jedna mała rzecz, dzisiaj. Tak wracam po każdej przerwie: bez poczucia winy i bez liczenia od zera.”
– Paweł Lenar
Dziś po kolacji dziesięć minut spaceru. Resztę masz w planie.
Chcę plan na 30 dni
Opracował
Paweł Lenar
Założyciel i redaktor naczelny magazynu Longevity Premium
Przedsiębiorca · dietetyk kliniczny i sportowy · psychodietetyk
